电脑族生活饮食小建议

　　在现代生活中，随着科技的发展，越来越多的工作都离不开电脑，由此产生了“电脑一族”。当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振的则占56.1％和54.4％。

　　

　　一长期使用危害

　　

　　1电脑在开机状态下会产生静电，静电使荧光屏表面和周围吸附许多空气中的粉尘和污物。大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，导致长痘；

　　

　　2面对电脑会吸附肌肤表层的水分，使表皮脱水，皮肤越来越干。

　　

　　3长时间面对电脑，还会伤害人的眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈生成并逐渐加重。

　　

　　4长时间坐在电脑旁，生活没有规律，进食少，快餐食品和甜饮料饮用多，而且久坐易便秘。

　　

　　5其他不良反应还包括自律神经失调、记忆力减退、忧郁症、动脉硬化性精神病等。

　　

　　二电脑族健康饮食

　　

　　1明目食物

　　

　　长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A、B。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

　　

　　明目食品：胡萝卜、菠菜西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

　　

　　2补钙食物

　　

　　电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

　　

　　补钙食品：牛奶、奶酪、海米、油菜、黑芝麻、黄豆。

　　

　　3改善记忆食物

　　

　　长期使用电脑，人大脑中乙酰胆碱明显减少，会使人的记忆力减退，需要补充富含胆碱和维生素的食物。

　　

　　改善记忆食品：鱼、瘦肉、鸡蛋都富含胆碱；新鲜蔬菜和水果是富含维生素的碱性食物。

　　

　　三电脑族保健操

　　

　　1脸部运动

　　

　　用指尖按住头顶部，上下移位。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。沿着面颊骨骨按摩眼睛四周。鼻孔旁向外按摩至下颌，再回到原点。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

　　

　　2颈部与肩部运动

　　

　　十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，接着放下，重复4～5次。晃动肩膀，向后、向前各5次。

　　

　　3手部运动

　　

　　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余4指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手做同样动作。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次。将两手上下摆动，放松。

　　

　　4腿部与足部运动

　　

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次。顺、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。

　　

　　四电脑族的饮食禁忌

　　

　　1忌主食过精

　　

　　只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

　　

　　2忌饮食过饱

　　

　　长期饱食，非但不能保证营养供应，反而会影响健康，大脑中的纤维芽细胞生长因子会明显增加，大脑代谢紊乱，肠道负荷过重，毒素损害人体。

　　

　　3忌多吃甜食

　　

　　食糖过量，血液中的胆固醇及三酸甘油酯会增多，易产生高血脂症、心脏血管疾病，并导致食欲不振、影响智力、骨质疏松、视力障碍、引起糖尿病糖，同时使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力减退、反应迟钝。

　　

　　4忌多食油炸食品

　　

　　油炸食品中含较多的过氧化物之和致癌物“丙烯酰胺”，营养损失多、不容易被消化，可使脑细胞早衰，不宜多食用。

　　

　　参考书籍：

　　

　　1世界上最神奇的24堂理财课

　　

　　2动出健康

　　

　　3生活智慧家

　　

　　4每天学点中医学

　　

　　5有益男人一生的健康忠告