关于白噪音、粉红噪音和棕色噪音

除了饮食和运动，睡眠是身体健康最重要的方面之一。 深度睡眠是身体和大脑功能进入“维护模式”，让它们为即将到来的一天做好准备。

大多数医生建议每晚至少要睡7小时，但睡眠的质量和睡眠的数量一样重要。 来自交通的噪音污染会让你睡得不安稳，白天感觉不太清醒。

睡前难以隔绝噪音的人可以使用立式电扇或白噪音机。 但白色并不是噪音的唯一“颜色”。 粉红或棕色噪音可能更有助于隔绝不想听到的声音，让你睡得更好。 让我们看看它们的区别：

白噪音、粉红噪音、棕色噪音

是声音的不一致性(噪音从大到小或从小到大)而不是声音的强度会把你吵醒。 白噪音产生了一个声音层来掩盖这种不一致性。 白噪音是由来自各个频段的声音组成的，从低频的低音到高频的钟声。 这些声音混合在一起，形成了一股持续的柔和噪音流。 (根据睡眠基金会的说法，“频率”指的是声波每秒振动的次数。)

自然界中出现的白噪音包括淅淅沥沥的雨声，潺潺的流水声，微风拂过树梢声，所有这些都是人们在一天中任何时候都能放松身心的声音。

粉红噪音类似于白噪音，但它不那么偏重于高频，而更多地偏重于低音和中频，所以它听起来像适度的降雨或海浪。 那些不喜欢高音的人可能会觉得粉红噪音更悦耳。

棕色噪音更加强调低音，几乎完全消除了高频。 自然的棕色噪音可以是咆哮的河流急流，暴雨和远处隆隆的雷声。 这种类型的噪音不仅是以一种颜色命名的，也是以苏格兰科学家Robert Brown(Brown即棕色)的名字命名的。 在19世纪，Brown观察到花粉颗粒在水中随机移动，并设计了一个数学公式来预测这些移动。 当这个随机化公式被用来产生电子声音时，产生了一个重低音的噪音曲线。 棕色噪音有时被称为红色噪音。

哪种颜色的噪音最适合睡眠？

关于人类的睡眠模式，科学界还有很多不太清楚的地方，而关于听觉刺激和睡眠的研究也很少。 2017年，牛津大学对8名睡眠者进行的一项实验发现，在听白噪音时，受试者入睡速度提高了约40%。 但总体睡眠时间几乎没有变化。 2016年的一项研究表明，如果16名年轻人在粉红噪音中睡觉，他们对词汇的记忆有轻微的改善。 2017年，西北大学的对13名老年人另一项研究将粉红噪音与深度睡眠和单词记忆能力的改善联系起来。

伊朗的《护理科学杂志》进行了一项更大的研究，观察了60名老年冠心病患者，其中一半人在白噪音中睡觉，另一半人在常规的医院环境声中睡觉。 在对照组中，科学家发现，随着患者在医院住了几个晚上，睡眠质量会下降。 而对于那些接受白噪音治疗的人，他们的睡眠质量在整个住院期间基本保持不变。 目前还没有任何关于棕色噪音对睡眠的影响的研究。

白色、粉红和棕色噪音的影响很可能仍然是主观的，直到可以用更大的样本量和更多不同的参与者来进行实验。

“我告诉我的病人是，我真的不知道哪一种会更好。 为什么你不试试看看哪一种更让你放松？”，西北大学费恩伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任PyllisZee博士在一篇文章中说。 Zee是2017年粉红噪音与老年人研究的研究者之一。 你甚至可以试着把这三种颜色混合起来。

开始使用粉红或棕色噪音

有大量的免费和付费的选择来尝试尝试所有各种颜色的睡眠。 在YouTube和Spotify等流媒体服务上可以找到自然音乐和合成音乐。 也有专门的睡眠辅助APP，可以提供更多精心挑选的音频。 你也可以购买专门制造噪音的机器，通常有集成的扬声器和多种噪音配置选项。其中许多有定时功能，在你入睡时播放噪音，并在大约一个小时后自动关闭。 无论音频源是什么，你都希望将音量设置在较低的一端，以融入常规的背景环境。 过大的噪音会使睡眠质量变差，所以最好保守地使用白色、粉色或棕色噪音。