产后妈妈如何瘦身 7个运动帮你解决问题

　　女人爱美是天生的，那么生过宝宝的妈妈怎样才能恢复身材呢，下面我就和大家分享一下怎样在产后快速瘦身。

　　

　　工具/原料

　　

　　收紧腹肌运动、蹬车运动、并腿挺伸运动、躯干扭转运动、交替踢腿运动、下颊抬起运动、下额侧抬运动、举腿下额运动。

　　

　　方法/步骤

　　

　　1、收紧腹肌运动

　　

　　直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。

　　

　　蹬车运动仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。

　　

　　2、并腿挺伸运动

　　

　　仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。

　　

　　3、躯干扭转运动

　　

　　仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。

　　

　　4、交替踢腿运动

　　

　　仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。

　　

　　5、下颊抬起运动

　　

　　仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。

　　

　　6、下额侧抬运动

　　

　　仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。

　　

　　7、举腿下额运动

　　

　　仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。

　　

　　注意事项

　　

　　该减肥方法总共分为八节，可以让您重塑产前的曼妙身材。但是妈妈们一定要坚持哦!要是两天做，两天不做的，可以不行的。