孕期补充营养 这些误区莫入

　　人们总说“一孕傻三年”，这话总结得真是太对了！很多妈咪从怀孕开始脑子就不灵光了，总是犯些傻傻的错误，比如出门忘记带钥匙，回家忘记门牌号等……但本期小编要说的，其实是关于怀孕期间如何补营养的问题。

　　

　　实不相瞒，当年小编怀孕的时候，总听人说只有妈咪吃得好、宝宝才能发育好！小编信以为真，让家里人买了好多营养品，每日吃吃吃，结果生完了宝宝，落下了一堆毛病。直至当上了亲子网编辑才知道，原来好多补营养的观念都是错误的！

　　

　　呜呼哀哉，下面这些营养误区，不知您有没有中招呢？快来跟小编抱团取暖呀！

　　

　　误区一：补补补，钙片+奶粉齐上阵

　　

　　无论是准孕妈还是新孕妈，您肯定听说过，孕妇是最容易缺钙的人群之一。很多孕妈都会有牙龈松动或夜间抽筋的问题，其实都是缺钙引起的，因此补钙对于孕妈来说至关重要。可是如果将钙片和孕妇奶粉一起吃，那恐怕就有点儿画蛇添足了。

　　

　　根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。在日常饮食中，孕妈们每天会摄入400-500毫克的钙，再加上多晒晒太阳补充维生素D，每日可获得的钙量还是很可观的，孕早期基本都不需要额外服用营养品。

　　

　　如果孕妈们将钙片和孕妇奶粉一起吃，无疑会出现补钙过量的风险，特别是某些品牌的孕妇奶粉每日补钙量可高达1000毫克以上哦！孕妈如果补钙过量，不仅不利于自身的顺利分娩，甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以，孕妈们一定要学会计算营养摄入值，如要饮用孕妇奶粉，则应适量减少钙片的服用。

　　

　　误区二：食补万能，全面拒绝营养品

　　

　　与过度补充营养品相对的，还有种完全不补营养品的妈咪。在她们的世界里，营养品都是不靠谱的坑钱玩意儿，而食补则是万能的，天然健康无副作用！所以她们宁愿每日多吃点，也不愿意服用营养品，但事实上，食补也有爱莫能助的时候啊~

　　

　　首先咱不得不提的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一，缺乏叶酸可导致贫血、晕眩等症状，严重时甚至会引发流产。

　　

　　虽然说许多绿色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都含有叶酸，但叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。所以，叶酸必须吃！叶酸营养品必须买买买！不过其实很多医生都会开给你的，放心啦。Bytheway，叶酸片最好是从孕前三个月吃起，直到怀孕初期的三个月哦。

　　

　　其次就是补钙的问题了。生活中有很多含丰富钙质的食物，比如牛奶、海带、虾皮等，很多孕妈在早期都是通过喝牛奶来为身体补钙的。但是到了晚期又如何呢？孕晚期妈咪们每日需要摄入1200毫克钙，而一盒250ml的牛奶含钙量才250mg左右（参考蒙牛盒装奶），所以只要算算每天要喝多少支，就知道这种做法不太现实啊！还是吃点儿钙片轻松许多。

　　

　　误区三：吃吃吃，一人吃两人份餐

　　

　　关于怀孕，咱有句俗话说“一人吃两人补”，所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃，希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为，只要自己吃得多，宝宝就会长得壮。但素！这种想法未免有点儿异想天开。

　　

　　事实上，怀孕后的妈咪即使食量翻倍，也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍，还得考虑宝宝的吸收能力呀。所以，孕妈们多吃的那部分，很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉！宝宝的营养是否充足，关键在于孕妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。

　　

　　而另一方面，孕妈的体重也不宜增长过多，不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，还会增加巨大儿的发生率，带来难产的风险。总而言之，孕妈饮食要重“质”而不是重“量”，均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康哦！

　　

　　误区四：孕期要大量吃水果

　　

　　很多孕妇一天吃好几斤水果，吃很多核桃等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们，孕期吃水果和坚果类食品要适度，一般来讲，每日水果不宜超过250克，核桃等坚果1～2个即可。

　　

　　误区五：孕期营养从孕后开始

　　

　　传统的观念认为受孕后要注意饮食健康，优生优育要从胚胎抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，进行胎教，注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，营养专家认为，上述这些准备应当再向前推移到孕前三个月至半年，尤其是在营养方面，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境，同时为孕后自身机体代谢和消耗，胎儿生长发育需要，以及为产后哺乳做好储备。