跑步机和路跑哪个好？最科学的解释来了！

摘要：同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

 

　　阴雨与闷热天气，使得不少跑步爱好者都无法继续户外的陆地跑步锻炼，这着实给不少人带来了郁闷的情绪，同时也促使其中一些人转战到了室内的跑步机上继续挥汗如雨的跑了起来。然而，跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学呢？

　　

　　一、相对运动对比

　　

　　跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

　　

　　

　　

　　陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态（此处请暂时忽略地球的自转和公转），跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

　　

        

 

　　二、支撑面安全性对比

　　

　　支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

　　

　　

　　

　　在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

　　

　　三、空气质量对比

　　

　　跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心（想一想还有很多健身房建在地下）。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

　　

　　在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

　　

　　四、中枢神经肌肉激活程度对比

　　

　　由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

　　

　　此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时（刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉），同样需要一定时间的适应。

　　

　　在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。

　　

　　五、跑步耗氧量对比

　　

　　1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑步。

　　

　　

　　

　　而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。

　　

　　六、跑步效能（running economy，RE）对比

　　

　　2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步机跑步与陆地跑步的运动效能进行了对比（跑台已经进行了1%的坡度补偿）。通过研究发现：

　　

　　（1）最大耗氧量VO2max:

　　

　　陆地跑步小于跑步机跑步68.5±5.3vs.71.4±6.4ml?kg-1?min-1

　　

　　（2）通气量VE:

　　

　　陆地跑步低于跑步机跑步11.2%

　　

　　

　　

　　（3）跑步效能RE:

　　

　　陆地跑步RE值低于跑步机跑步215.4±12.4vs.236.8±18.0O2ml?kg-1?km-1

　　

　　

　　

　　换算后：陆地跑步比跑步机跑步在效能方面节约8.8%

　　

　　因此在跑步效能对比上，陆地跑步优于跑步机跑步

　　

　　七、运动机能测试对比

　　

　　在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。

　　

　　但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！！

　　

　　综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！

　　

　　跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

　　

　　陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

　　

　　因此，在自然环境适合运动的情况下，我们更推荐通过户外陆地上的跑步进行训练。而在自然环境不利的条件下，推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。