所有人弯腰搬东西的姿势都错了 搬重物不伤腰的7个诀窍

　　莫名其妙突然感觉一阵腰疼？不必惊讶，因为你并不孤单。俗话说，“十人九腰痛”。无论从事体力工作还是脑力工作，无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰！

　　

　　为什么你会受腰痛困扰？原因可能要从这个每个人日常都可能会做的动作说起……

　　

　　临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。

　　

　　另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

　　

　　这提醒我们，有时弯腰搬东西这个动作真的很重要，尤其是那些经常“搬砖”的童鞋们，因为它甚至能决定我们的腰好不好。

　　

　　那么，如何才能在搬重物的同时保护好我们的腰呢？最简单的要点就是弯腿不弯腰，因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。

　　

　　搬重物不伤腰的7个诀窍

　　

　　1搬前三思，别逞强

　　

　　2摆好姿势

　　

　　Tips:双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

　　

　　3让物体重心贴近自己

　　

　　4记得背挺直，需要调整的话能屈腿就不要弓腰

　　

　　5别扭腰，背部别倾斜

　　

　　6移动大件，推比拉好

　　

　　7先放下重物再调整位置

　　

　　由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。

　　

　　测测你是哪种腰疼？

　　

　　能摸到、有压痛，腰肌劳损

　　

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌劳损）。

　　

　　腰肌劳损重在预防：首先，应重视避免容易引起“闪腰”的动作；其次，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动，干扰损伤软组织修复；最后，日常生活和工作中必须保持良好的姿势。

　　

　　位置很深、活动受限，腰椎间盘问题

　　

　　当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。

　　

　　这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振。

　　

　　腰疼并伴随下肢放射痛，神经受累

　　

　　所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。

　　

　　此时千万不要强忍着，需要去医院检查压迫程度及压迫位置。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多，干预得越晚，疗效可能越差。

　　

　　待着不动也疼，须排除肿瘤可能

　　

　　出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

　　

　　三个动作强健你的腰

　　

　　要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，患者要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。

　　

　　1小燕飞

　　

　　人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

　　

　　2五点支撑

　　

　　背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

　　

　　3向后抬腿

　　

　　趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

　　

　　锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。

　　

　　不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。