晚上没睡好,第二天大脑会处于昏昏沉沉的状态,导致工作学习能力低下,注意力难以集中,内心会变得焦虑不安,情绪漂浮不定。
会出现这样的现象是因为白天的时候,我们的大脑一直处于工作状态,而充足的睡眠能让大脑消除疲劳,恢复精力和体力。
若前一晚失眠或熬夜没能睡好,做到以下六点,就能保证第二天精力充沛。
1、晨起后有氧运动。
清晨,体温开始上升的时候我们也从睡眠中醒来。
这个时候,适量的晨练可使人全天充满活力,生机勃勃,不易出现内分泌系乱,并能减少焦虑,改善睡眠质量。
早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满,全身各器官功能提高到较高的水平,并能提高一天的新陈代谢率。
若没有晨跑的条件,上班乘车的时候,可以先步行一两站路在上车,或提前一两站下车,然后走到单位。
2、早晨冲凉,促进血液循环。
晨跑后冲个热水澡,能促进血液循环,让大脑和身体都清爽起来。使我们从夜晚的睡眠状态切换到白天的工作状态。
3、早餐吃富含蛋白质的食物。
大脑的能源物质是葡萄糖,但大脑不能存储葡萄糖,所以早上不吃早餐就开始工作学习,大脑的工作状态就会很差。
而当我们吃了富含蛋白质的食物后,蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑,因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少,人就会变得更加警醒。
因此,每天有规律地吃早餐,不仅给身体带来了营养能量,还能帮助我们更加警醒。
4、劳逸结合。
想要良好的休息效果,从早上开始,就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天,伸伸懒腰,看看窗外风景之类的。
这种工作一会儿就休息几分钟的休息方式,要从上午就开始。因为人体不是汽车,汽车油用完了能一次加满,人不行。
5、给身体补充能量,喝杯咖啡之类的。
咖啡因是一种刺激物,使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌,咖啡因的作用时间会持续14小时。
咖啡因常见于咖啡、可乐、茶叶和某些非处方药(如感冒药、抗过敏药)等。
虽然咖啡因提神的效果立竿见影,但下午3点过后应尽量避免使用含咖啡因的饮品,以免影响晚上睡眠,特别是有失眠的人。
6、午睡30分钟左右。
经过一上午的高强度工作,大脑和体力都出现了疲劳现象,可通过午睡消除。午睡可缓解疲劳,增强记忆和注意力,能大大提高下午的工作学习效率。
午休的时间应根据自己工作生活习惯适当的调整,通常午睡是在午饭后15~30分钟,如果睡的时间超过60分钟,不但会打乱睡眠生物钟,醒来时反而更加疲倦,甚至还会有轻微头痛。
总结:
前一晚没睡好,第二天如何保持旺盛精力?
适量的晨练可使人全天充满活力,生机勃勃,不易出现内分泌系乱,并能减少焦虑,改善睡眠质量。
早上冲个热水澡能使我们从夜晚的睡眠状态切换到白天的工作状态。
多吃富含蛋白质的食物有助于我们保持精力充沛。
劳逸结合,从早上开始,就要每工作一两个小时就休息几分钟。
早上冲杯咖啡有助于快速提神,但下午3点过后应避免使用含咖啡因的饮品。
午睡可缓解疲劳,增强记忆和注意力,能大大提高下午的工作学习效率。