睡前看手机会带来什么隐患？当心生物钟紊乱

　　现在从3岁孩子到80岁老人基本都被智能手机俘虏，每天机不离手，坐车看手机、等红绿灯看手机、聚会看手机，甚至连走路都要看手机。更多人习惯在睡前看看手机再睡，但这样其实有不少健康隐患。

　　

　　引起视疲劳

　　

　　电子数码设备的屏幕会发出蓝光，其对应的可见波波长在380nm到500nm之间，因此蓝光也是频率最高、波长最短同时能量最高的可见光。电子屏幕会聚集比屏幕更多的蓝光，长期看手机特别是临睡前在黑暗的室内看手机，容易引起视疲劳。

　　

　　导致生物钟紊乱

　　

　　当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，大脑的下丘脑就开始控制我们的生物钟。它会根据周围的环境调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。如果我们的身体在夜间暴露在太多的人造光之下，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式就会被破坏。

　　

　　导致睡眠不足

　　

　　蓝光不仅会对眼睛和视力造成影响，还会干扰睡眠，蓝光波长在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。同时蓝光也会阻碍身体产生褪黑激素荷尔蒙，干扰大脑发出睡眠的信号。据悉，由于蓝光的能量很高，再加上其波长很短，因此可以导致身体减少褪黑激素的产生。

　　

　　当然了，即便不是蓝光，不少人也知道，说好的看两眼常常就会看上一两个小时都舍不得放下手机，睡眠不足的结果就可以预见了。

　　

　　温馨提示

　　

　　手机少看一会并不会怎么样，我们应该养成睡觉之前30分钟停止使用所有数字设备的习惯，不管是手机还是平板电脑都要通通放下。然后在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。当然，佩戴一幅过滤蓝光的眼镜也是个不错的选择。