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啤酒肚是因为喝啤酒引起的吗?

时间:02-04来源:作者:点击数:
  啤酒肚是因为喝过多啤酒的缘故——很多人都是这么看待这个问题,特别是女性经常将男性的“啤酒肚”与啤酒联系在一起,认为啤酒会使人发胖,于是有些人为保持体形或体重,甚至将啤酒列为禁饮品
  
  事实上啤酒不仅与身体肥胖无关、与腹部肥胖无关,而且(适量啤酒)还有助于减肥健身
  
  每100克啤酒中含能量在28-36kcal之间,平均约32kcal,1瓶啤酒750mL,那么其中的能量约为240kcal,1瓶啤酒所含的能量,大约相当于两个大富士苹果,或两杯全脂牛奶,或者2/3碗白米饭。
  
  一项研究报告指出,啤酒的酒精含量较低,水分占93%,含有促进消化的碳水化合物以及蛋白质和维生素等,不含脂肪。生产啤酒离不开啤酒花,这种多年生草本植物的果穗能够使啤酒具有苦味和香味,同时也具有健胃和利尿作用
  
  有学者通过对啤酒和人体效应长期观察后得出结论:每天喝少量啤酒,有助于减轻体重,经常喝适量啤酒的人,平均寿命比不喝啤酒的人要长
  
  啤酒肚既然不是因为喝啤酒引起的,那到底是因为什么呢?
  
  1一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄增长。这些细胞就会增重,几乎每个男性30岁以后,体重都要增加,加上身体新陈代谢速度减慢,便开始对腹部产生影响
  
  2德国养医学会最新研究表明啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部
  
  3一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩,或者营养不均衡造成
  
  4对于中年男性,睡眠质量是主要因素,随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量,而且年纪越大影响越明显
  
  5很多中年男性长时间坐办公室,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积
  
  6在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标
  
  7也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现,大多数男性结婚后,身体就迅速发胖
  
  一个男人随年龄增长,基因、激素水平和减慢的新陈代谢对腹部产生影响,“啤酒肚”随之而来,脂肪积聚在腰腹是“啤酒肚”的典型症状
  
  英国健康专家说,腹部脂肪产生的化学物质损害胰腺系统,腰围超过101cm的男性和腰围超过89cm的女性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险非常高,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病发生的概率也显著增加
  
  腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不从青年和中年阶段就重视防止腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一
  
  想消除啤酒肚,控制饮食很重要,中年男性新陈代谢开始放缓,所需热量减少,应减少脂肪和碳水化合物的摄入,增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素
  
  1保证蛋白质和钙的需求,可尽量多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋,能减缓随着年老而发生的肌肉萎缩
  
  2补充铁应多吃肝、蛋和坚果,能增强造血功能,防止反应迟钝和气短现象的出现
  
  3维生素C可通过多吃柑橘、白菜、青椒、西瓜等来补充,则有助于提高身体对铁的吸收能力,降低胆固醇,避免紧张和肥胖
  
  4钙和维生素D在牛奶中含量较高,将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用,此外,维生素D也可在阳光中获得
  
  由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。因此,需要减少动物性脂肪的摄取并增加天然植物食品在饮食中的比例
  
  1据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧,大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化,大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠
  
  2大豆中所含的蛋白质一般为30%~50%,其中黑大豆达50%以上,不仅含量高,而且质量也较好。豆类是最好的植物性优质蛋白质,8种必需氨基酸的组成与比例也符合人体的需要,类似动物蛋白质,并含有丰富的赖氨酸
  
  3一斤黄豆的蛋白质含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶,所以黄豆被人们称之为“植物肉”“绿色的乳牛”等
  
  4新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的
  
  专家告诫“啤酒肚”们,为了防止体内多余脂肪的堆积,要尽量利用空闲时间多练习腰腹,塑造坚韧而又富有弹性的腹肌
  
  1经常揉按“啤酒肚”
  
  睡前揉按,不仅可以减肥,而且有益于健美,早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除“啤酒肚”也很有帮助
  
  2转臂消脂练习
  
  身体放松直立,两脚自然分开,约与肩同宽,均匀呼吸,然后两臂向前平举,从左到右顺时针方向划圆,左右交替各30次,每天坚持做2~3遍,再配合慢跑,有助于消除腹部脂肪
  
  3腹式呼吸
  
  腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作,具体方法是,呼气时腹部隆起,吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴,以鼻呼吸,每分钟进行5~6次为宜。此动作看似简单,实际上对腹内脂肪堆积的朋友有促进脂肪代谢及再吸收作用
  
  4办公室锻炼
  
  坐在椅子上,保持上身平衡,双手紧握椅子两端,双脚并拢然后上提,保持10~20秒钟,然后放下,根据自身身体状况重复数次
  
  参考资料:
  
  1小雨编著,会吃让女人更美,中国纺织出版社,2006.05.1.
  
  2张国玺主编,细节决定健康养生精华集,吉林科学技术出版社,2008.1.
  
  3马志英编著,吃对才健康,吉林科学技术出版社,2009.01.
  
  4吴晶晶主编,健康知识全知道,江西科学技术出版社,2012.09.
  
  5纪康宝主编,细节决定健康(男人版),青岛出版社,2007.12.
  
  6秦旭东编著,很久很久的老偏方男人养生特效秘方,天津科学技术出版社,2013.05.
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