运动器材销售火爆 在家锻炼也要讲科学

　　在大多数人印象中，跑步机、力量综合训练器、椭圆机、仰卧板等健身器材以前只在健身房里见到，然而现在很多人将它买回了家。认为虽然不像健身房里那样齐全，但在家里随时都可以锻炼，不受时间约束。每天回家健身，已是不少人的必修课。

　　

　　据统计，7月份大家买得最多的小型健身器材分别是瑜伽垫、跳绳、毽子、健腹轮、俯卧撑辅助架、哑铃、瑜伽球、拉力器和握力器，大型器械中最受欢迎的是家用椭圆机。

　　

　　家中的运动器材是越来越多了，但怎样锻炼才能达到想要的效果却有点茫然，甚至存在不少误区。

　　

　　比如有的人会在一个健身器材上不停地练习。事实上健身房的健身教练在面对训练者时，无论是减肥、塑形或是增强体质，都会让训练者进行全身系统性地锻炼。在家锻炼，也应该如此。比如有些人经常练到累得动不了……其实不同年龄、不同体质、不同锻炼目的，运动量也是不同的。

　　

　　目前家庭用健身器材多数为有氧运动器材，比如说跑步机、健身车、哑铃、杠铃等。杭州青年会国家级健身教练傅建陈表示，在使用这些健身器材之前，首先要了解自己目前的身体状况，再来选择器材和制订训练强度。在进行有氧运动时，一般运动时间在30-40分钟为宜，一周至少3次。开始训练时，大多数人都要有一个适应过程，慢慢地在此基础上增加强度和时间。

　　

　　除了掌握好锻炼强度外，在家中健身时运动前和运动后的准备工作也很重要。在运动之前，必要的拉伸会让肌肉得到一定程度的放松，也会让肌肉具有更好的弹性，提升身体的柔韧性。同时可以防止受伤，更好地达到锻炼效果。