益寿抗病新玩法：手跑

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　　“手跑”是美国健身专家们设计的一种新型的中老年健身运动。“手跑”形式是多种多样的。作为手跑前的热身活动，健身者可以活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液的循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

　　

　　“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行。健身者仰卧身子，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做两分钟；“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对手，然后握拳重击，每次挥拳100次；“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。

　　

　　“手跑”运动花费时间不多，对器具和场地要求较宽，是一项适合于中老年人的运动。尤其适合于有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。

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