Python程序员每天必做的几个动作

每天锻炼1小时，健康工作50年。

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本文图片全部来自网络。

1、左右平衡

动作要领：跪在床上，手臂与大腿垂直于床板，后背与床板平行。然后慢慢抬起右臂与左腿，右臂往前伸展，左腿向后伸展，最终使得右臂、左腿与后背处于同一水平面，坚持10秒钟；然后慢慢放下右臂和左腿，换左臂和右腿，重复上面的动作。连续5组。

注意事项：动作要到位。

2、前后平衡

动作要领：站立，双脚与肩同宽，然后左脚往正前方迈半步，双脚不动，身体左转，同时右臂抬起至水平指向正前方，左臂抬起至水平指向正后方，头向右转，双眼视线与右臂平行，坚持30秒钟；然后左脚收回，右脚向正前方迈半步，做出和刚才相反的动作。连续5组。

注意事项：仔细看文字描述，下面的小狗没做对，顺拐了。

3、贴墙倒立

动作要领：小臂贴地，身体贴在墙上。

注意事项：动作难度较大，可以选做。可以请家人帮忙保护，避免受伤。

4、伸懒腰

动作要领：趴在床上，双手放于肩两侧，然后保证双手与双膝位置不动，抬头、抬肩、抬身、抬屁股，然后屁股向后向下直至贴于双脚后跟，双肩用力下压，双臂尽量伸直。保持5秒钟，然后身体原路返回。连续5组。

5、打滚儿

动作要领：平躺于床上一侧，双臂紧贴于身体两侧，全身放松，腰部用力带动全身让自己翻滚至床的另一侧，然后反方向翻滚回来，连续10组，身体翻滚超过60个360度。

注意事项：如果床够大或者地板够干净，可以将双臂沿身体方向向上平举，使整个身体成为一条直线，效果更佳。

6、回望脚

动作要领：趴在床上，腰部以下不动，然后上身慢慢抬起至双臂与床板垂直，保持双臂不动，慢慢向右转头至能看到左脚，凝望5秒钟，然后慢慢向左转头至能看到右脚，凝望5秒钟。连续5组。

7、双臂于身前画立圈

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双臂自然垂立于身体两侧，手心向内朝向身体。然后双臂保持平行，慢慢向前向上抬起同时向内旋转，直至头顶正上方，手心向前，保持5秒钟，然后双臂原路返回。连续10组。

8、扩胸运动

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向内。双臂保持平行慢慢向前向上抬起至与肩水平，同时双臂向外旋转，然后左右拉开画平圈至身体两侧偏后，手心向上。然后双臂原路返回。连续10组。

9、站桩

动作要领：站立，双腿微曲，双脚比肩略宽，双臂慢慢抬起抱大球于胸前，收腹，尾闾下垂，全身放松，保持5分钟以上。